1. تقویت رشد جسمی: یکی از “فواید ورزش برای کودکان”، استحکام عضلات و استخوان های کودک است.
2. بهبود هماهنگی و مهارت های حرکتی: فعالیت ورزش باعث بهبود تعادل، هماهنگی و مهارت های حرکتی کودک می شود. مطالعه کتاب‌های ورزشی کودکان می‌تواند والدین و مربیان را در انتخاب فعالیت‌های مناسب برای تقویت این مهارت‌ها یاری کند.
3. تقویت سیستم ایمنی: یکی دیگر از فواید ورزش برای کودکان، تقویت سیستم ایمنی و کاهش خطر ابتلا به بیماری ها در کودکان است.
4. تقویت اعتماد به نفس و روحیه: ورزش کردن باعث ایجاد حس موفقیت و تقویت اعتماد به نفس در کودکان می شود.
5. بهبود روابط اجتماعی: ورزش های گروهی به کودک کمک می کنند تا مهارت های اجتماعی و کار تیمی خود را تقویت نمایند.
6. بهبود تمرکز و عملکرد تحصیلی: یکی از فواید ورزش برای کودکان، بهبود جریان خون به مغز و در نتیجه افزایش تمرکز و توانایی یادگیری در کودکان است.

از جمله “فواید ورزش برای مغز”، عبارتند از:

1. بهبود عملکرد شناختی: ورزش کردن جریان خون را به مغز افزایش می دهد و در نتیجه تمرکز، حافظه و توانایی یادگیری را افزایش می دهد.
2. افزایش ترشح هورمون های شادی آور: ورزش باعث ترشح اندورفین، دوپامین و سروتونین می شود که باعث کاهش افسردگی و اضطراب می شود.
3. کاهش استرس: ورزش باعث کاهش هورمون های استرس مانند کورتیزول می شود که باعث ایجاد آرامش و بهبود واکنش های مغز در برابر استرس می شود.
4. جلوگیری از زوال عقل و بیماری های مغزی: ورزش منظم می تواند خطر ابتلا به بیماری های مغزی مانند آلزایمر و زوال عقل را کاهش دهد و از تحلیل رفتن بافت های مغز، جلوگیری نماید.
5. بهبود کیفیت خواب: ورزش منظم، به الگو های خواب کمک می کند.

ورزش برای بدن انسان فواید بسیاری دارد از جمله:

1. تقویت سیستم قلبی-عروقی: ورزش منظم باعث بهبود عملکرد قلب، کاهش فشار خون و افزایش ظرفیت ریه‌ها می‌شود.
2. کنترل وزن و چربی بدن: ورزش می تواند متابولیسم را افزایش دهد و کالری را بسوزاند و در نتیجه باعث کاهش چربی و وزن بدن می شود.
3. تقویت عضلات و استخوان ها: ورزش های مقاومتی و وزنه بردای، باعث افزایش استحکام استخوانی می شوند و از پوکی استخوان جلوگیری می نمایند.
4. بهبود سیستم ایمنی: ورزش کردن سیستم ایمنی بدن را افزایش می دهد و احتمال ابتلا به بیماری، دیابت و فشار خون را کاهش می دهد.
5. کاهش استرس و اضطراب: فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون اندورفین می شود. این هورمون استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
6. بهبود کیفیت خواب: یکی از “فواید ورزش برای بدن انسان”، بهبود کیفیت خواب است.
7. افزایش انرژی و بهبود عملکرد ذهنی: ورزش باعث افزایش جریان خون به مغز می شود. در نتیجه تمرکز و حافظه را بهبود می بخشد.
8. کاهش خطر افسردگی: یکی از فواید ورزش برای بدن انسان، کاهش علائم افسردگی و شادی و نشاط است.

ورزش فواید زیادی برای بدن و ذهن دارد. مطالعه بهترین کتاب‌های ورزشی می‌تواند به شما درک بهتری از اصول تمرینات، انگیزه‌بخشی و بهبود عملکرد ورزشی بدهد. به صورت کلی فواید ورزش به شرح زیر است:

1. سلامت جسمی
2. کنترل وزن
3. افزایش انرژی
4. کاهش استرس و اضطراب
5. بهبود خواب
6. افزایش اعتماد به نفس
7. ارتباط اجتماعی
8. پیشگیری از بیماری
9. سلامت مغز

15 مزیت دویدن توسط کارشناسان و به صورت علمی بررسی و تایید شده است. حتما تعجب خواهید کرد که یک دویدن خوب چه کاری می تواند برای شما انجام دهد. یک روتین تناسب اندام لازم نیست گران باشد تا تاثیر مثبتی بر سلامت کلی بدن شما داشته باشد. یکی از در دسترس‌ترین و محبوب ترین ورزش ها دویدن است که هر روز در هر مکانی در هر شهر و کشوری قابل انجام است.

 این مقاله را مطالعه کنید تا بدانید کدام فواید دویدن برای شما کاربردی تر است و به شما انگیزه می دهد که کفش های رانینگ خود را بپوشید و به جاده، پیست، تردمیل یا مسیرهای پیاده روی شهرتان بروید.

اگر تا به حال برای رسیدن به مترو و یا اتوبوس، یا بازی با کودکتان مجبور به دویدن شده اید و بلافاصله پس از آن احساس تنگی نفس کرده اید، جای تعجب نیست چون دویدن روی سیستم قلبی-عروقی شما تأثیر می گذارد. هنگام دویدن برای پمپاژ بیشتر خون و در نتیجه اکسیژن رسانی به عضلات در حال کار، ضربان قلب افزایش می یابد.

با گذشت زمان، با دویدن مداوم، قلب و ریه های شما سازگار می شوند. قلب شما قوی‌تر می‌شود و این توانایی را بدست می‌آورد تا حجم بیشتری از خون را در هر ضربان پمپاژ کند. همچنین ریه‌های شما قوی‌تر می‌شوند و می‌توانند هوای بیشتری را در هر نفس وارد شش‌ها کنند. همانطور که کارایی قلبی-عروقی شما بهبود می یابد، می توانید با تلاش کمتر سریعتر بدوید.

دویدن باعث افزایش قدرت عضلانی می شود

ممکن است گاهی پیش آمده باشد که ما پشت سر یک دونده راه رفته باشیم و ساق پاهای عضلانی و برجسته آنها را دیده باشیم. زمانی که بدن خود را به درستی با کالری و پروتئین کافی تامین کنید، دویدن می تواند به عضله سازی و افزایش قدرت عضلانی شما کمک کند. بنابراین یکی از فواید دویدن تقویت پاها، قسمت مرکزی بدن و بالاتنه شماست.

دویدن تراکم استخوانی را افزایش می دهد

مطالعات متعدد نشان داده‌اند که فعالیت‌هایی مانند دویدن بر استخوان‌ها فشار وارد می‌کنند و منجر به تقویت آنها می‌شوند. دویدن همچنین تولید هورمون‌های استخوان‌ساز را در بدن افزایش می‌دهد و بدن را تحریک می‌کند تا سلول‌های استخوانی بیشتری بسازد و از فعالیت سلول‌هایی که استخوان‌ها را تجزیه می‌کنند، جلوگیری نماید. همه اینها منجر به کاهش احتمال پوکی استخوان می‌شوند.

دویدن علائم سلامتی را بهبود می بخشد

طبق نظر کارشناسان، دویدن مداوم می تواند فشار خون و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش دهد، کنترل قند خون را بهبود ببخشد، تری گلیسیرید را کاهش دهد و همچنین کلسترول را کم کند. همچنین یکی از فواید دویدن این است که می تواند سایز دور کمر و درصد چربی بدن را کاهش دهد. بهبود این نشانگرهای سلامتی می تواند خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش دهد و به شما کمک کند احساس سلامتی بیشتری داشته باشید.

دویدن استرس را کاهش می دهد

بیرون آمدن و دویدن در جاده، راهی عالی برای از بین بردن استرس و تنش است. دویدن می تواند هورمون استرس (کورتیزول) را کاهش دهد. این به شما کمک می کند احساس آرامش بیشتری داشته باشید.

دویدن اعتماد به نفس را افزایش می دهد

دویدن همان هدف گذاری و دستیابی به چیزهایی است که فکر نمی کردید ممکن باشد. به این ترتیب، دویدن می تواند به ایجاد حس مفید بودن و افزایش اعتماد به نفس شما کمک نماید.

دویدن کالری می سوزاند و وزن را کاهش می دهد

دویدن یک ورزش متابولیکی است که نیاز به سوخت و ساز دارد و کالری زیادی می سوزاند. در واقع، دویدن جزو ورزش هایی است که بیشترین کالری را می سوزاند. بنابراین اگر کاهش وزن و چربی هدف شما باشد، دویدن می تواند به سوزاندن چربی کمک کند و این یکی از فواید دویدن محسوب می شود.

برخی از افراد در مورد خطر آسیب دیدگی زانوها هنگام دویدن نگران هستند و بر این باور هستند که دودین به زانوهای آنهاآسیب می زند. ولی تحقیقات متخصصان طب ورزش این موضوع را تأیید نمی کند. درد زانو شکایت رایجی در بین دوندگان است که با تقویت عضلات پاها و لگن از طریق تمرینات قدرتی می توانند از آن جلوگیری نمایند.

طبق شایعات، دویدن خطر ابتلا به آرتریت را افزایش می دهد. این موضوع کاملا کذب است و طبق یک متاآنالیز در سال 2017 از 25 مطالعه، این نتیجه حاصل شد که دوندگان تفریحی نسبت به افراد کم تحرک کمتر به آرتریت زانو مبتلا می شوند. حتی مشخص شد که دوی ماراتن برخی از جنبه های سلامت زانو را در دوندگان میانسال با کاهش التهاب مفصل بهبود می بخشد. بنابراین می توانید تقویت زانوها را به عنوان یکی از فواید دویدن لحاظ کنید.

دویدن قدرت مغز را تقویت می کند

با افزایش سن، بافت مغز به طور طبیعی شروع به کوچک شدن می کند و خطر زوال شناختی را افزایش می دهد. اما طبق مطالعات اخیر در مجموعه مقالات مایو کلینیک، هر چه تمرینات هوازی بیشتری داشته باشید، سلول های خاکستری بیشتری را در مغزتان حفظ خواهید کرد که برای حافظه شما حیاتی است. دویدن یکی از بهترین ورزش های هوازی محسوب می شود که در درازمدت شما را از زوال عقل در پیری نجات خواهد داد.

دویدن خواب شما را عمیق تر و راحت تر می کند

شرایط سلامت روانی مانند استرس و اضطراب نیز می تواند با خواب و استراحت شبانه تداخل داشته باشد. به همین دلیل یک برنامه دویدن روتین می تواند به راحتی بر خواب شما تاثیر مثبت بگذارد و این جزو خواص دویدن محسوب می شود.

شلبی هریس، روانشناس، مدیر سلامت خواب در Sleepopolis و نویسنده کتاب راهنمای زنان برای غلبه بر بی خوابی، می گوید: «ورزش می تواند خواب شما را عمیق تر کند، کیفیت کلی خواب شما را بهبود بخشد و از بی خوابی جلوگیری کند. حداقل 20 تا 30 دقیقه دویدن در روز می تواند به شما کمک کند که سریعتر بخوابید و خستگی روز را کاهش دهید. بنابراین در طول روز انرژی بیشتری داشته باشید.

نکته: برای بسیاری از افراد، دویدن در شب، ضربان قلب، دمای بدن و سطح آدرنالین را افزایش می‌دهد و باعث می‌شود که سخت تر بتوانند بخوابند. پس پیشنهاد می شود که حداقل چهار ساعت بین آخرین تایم دویدن و زمان خواب خود فاصله بگذارید.

دویدن قدرت صبر و تحمل را بالا می برد

هر دویدنی عالی نیست. دویدن در مسافت های طولانی برای افراد جدید می تواند خسته کننده باشد. گودمن می‌گوید: «می‌توانید در میانه تمرین با خودتان صحبت کنید که می‌خواهید تسلیم شوید یا ادامه دهید." بسیاری از دوندگان در طی مسیر ممکن است با خود بگویند "من احساس می کنم می توانم با این کار سخت کنار بیایم، چه در کار یا در زندگی شخصی ام." در مسیر دویدن همان موقع که خسته شده اید به این فکر کنید که هیچ چیز غیرممکن نیست. این واقعیت به چیزهای دیگر در زندگی شما منتقل می شود و شما قادر به غلبه کردن بر ناممکن ها می شوید. پس افزایش صبر و تحمل هم یکی از فواید دویدن است.

دویدن یک ورزش همیشه در دسترس است

علاوه بر یک جفت کفش مناسب برای دویدن، به تجهیزات بسیار کمی برای شروع دویدن نیاز دارید. داشتن کفش رانینگ مناسب، شما را برای دویدن در فصول مختلف راحت می کند. همچنین با یک تیشرت و شلوار راحت برای روزهای گرم تابستانی و یک گرمکن برای دویدن در زمستان تجهیزات دویدن شما کامل خواهد بود و نیاز به هزینه کردن زیادی ندارید.

دویدن خلق و خوی شما را بهبود می بخشد

دویدن استقامتی طولانی مدت موجب هجوم اندورفین‌های تقویت‌کننده خلق و خوی می شود. به پایان رساندن یک دویدن خوب می تواند احساس غرور، توانمندی، قدرتمندی و حتی شادی در شما ایجاد کند. در این شرایط آماده می شوید تا بر هر چیزی که به سراغتان می آید، غلبه کنید و نگرش مثبت داشته باشید. اگر از افسردگی رنج می برید، دویدن می تواند علائم آن را کاهش دهد و خلق و خوی شما را تثبیت کند.

پس بهبود خلق و خود را به عنوان یکی از فواید دویدن لحاظ کنید.

دویدن شما را به طبیعت متصل می کند

اگرچه تردمیل ها ابزارهای تمرینی مفیدی برای تمرین دویدن هستند، اما اگر قصد دویدن در بیرون و فضای باز را دارید، می توانید با طبیعت ارتباط برقرار کنید. بخش زیادی از زمان ما در این روزها در محل کار و خانه می گذرد. تحقیقات نشان می دهد که ورزش در خارج از خانه مزایای قابل توجهی برای سلامت روان نسبت به تمرینات داخل سالن دارد. چه یک مسیر جنگلی آرام و چه یک پارک محلی را انتخاب کنید، بیرون رفتن در حین دویدن راهی مطمئن برای جذب ویتامین D و هوای تازه است.

دویدن می تواند روابط اجتماعی شما را گسترده کند

یکی دیگر از فواید دویدن تقویت روابط اجتماعی است. هزاران گروه برای دویدن در سرتاسر جهان وجود دارد که دوندگان جدید و کهنه‌کار را به طور یکسان قادر می‌سازند با هم ارتباط برقرار کنند و از فعالیت در مسیرهای طولانی لذت ببرند. ممکن است با یک گروه کاملاً جدید از دوستان ورزشی آشنا شوید و روابطی جدید ایجاد کنید که تا آخر عمر ادامه داشته باشد.

جمع بندی

فواید دویدن هم فیزیکی است و هم روحی. جای تعجب نیست که ورزش دویدن دارای طرفداران مشتاقی در سراسر جهان است. در واقع، طبق آمار Statista، در سال 2017، تنها در ایالات متحده، نزدیک به 56 میلیون بزرگسال، دویدن در برنامه سلامت روزانه زندگی شان است. گاهی اوقات سخت ترین قسمت شروع کار است، اما زمانی که قدم های اول را برداشتید، دویدن فواید شگفت انگیزی دارد که سلامت جسمی و روانی شما را بهبود می بخشد. بهترین راهکار این است که تمرینات قدرتی را برای حفظ تعادل بدن هنگام دویدن و جلوگیری از آسیب‌های ساق پا یا شکستگی‌ها با دویدن ترکیب کنید.

شکست‌ها نسبت به موفقیت‌ها چیزهای بیشتری به شما می‌آموزند. پس نگذارید شکست‌ها شما را متوقف کنند. آن‌ها همان چیزهایی هستند که شخصیت شما را می‌سازند.

من بیش ترین ارزش های زندگی را از طریق ورزش کردن به دست آوردم، از فوتبال بازی کردن

کار تیمی، مردانگی، اخلاق کاری، انعطاف پذیری، فدا کاری، همه این ها را با بودن در یک تیم به دست آوردم

جان گرودن

فردی از نظر جسمانی سالم است که دارای بدنی با فرم منظم و متعادل، ماهیچه های قوی و انعطاف پذیر، قلب کارآمد، ریه های سالم و میزان چربی متعادل باشد. ورزش فیتنس می تواند به افراد در افزایش آمادگی جسمانی کمک کند.

فیتنس (آمادگی جسمانی) حالتی از سلامت، تندرستی و به طور خاص، توانایی انجام حرکات ورزشی و فعالیت های روزانه است. فیتنس عموماً از طریق تغذیه مناسب، فعالیت بدنی متوسط تا شدید و استراحت کافی به دست می آید.

همچنین Charles B. Corbin و Guy Le Masurier فیتنس را به صورت زیر تعریف کرده اند:

فیتنس یعنی اعضای بدن شما بتوانند با هم به صورت موثر همکاری کنند تا شما سالم باشید و فعالیت‌های روزانه را به صورت بهینه انجام دهید. بهینه بودن به معنای انجام فعالیت‌های روزانه با کمترین تلاش ممکن است.

فردی که از نظر جسمانی در شرایط خوبی قرار دارد، می‌تواند تکالیف آموزشی اش را انجام دهد، به مسئولیت‌های خانه برسد و همچنان انرژی کافی برای لذت بردن از ورزش و سایر فعالیت‌های تفریحی داشته باشد. یک فرد فیت می‌تواند به‌طور مؤثری فعالیت‌های عادی زندگی، مانند جارو کشیدن خانه و پیاده روی روزانه تا محل کار را انجام دهد. یک فرد فیت همچنین می‌تواند در شرایط اضطراری واکنش نشان دهد - برای مثال: دویدن جهت کمک به یک دوست.

تفاوت بدنسازی و فیتنس چیست؟

مهم‌ترین فرق بدنسازی و فیتنس این است که بدنسازان نهایت تلاش خود را در جهت افزایش حجم عضلات به‌کار می‌گیرند و میزان کالری بیشتری دریافت می‌کنند تا بدن حجیم‌تری داشته باشند. این در حالی است که در فیتنس هدف کاهش چربی‌ها و در نتیجه تقویت عضله و کاهش حجم بدن است.

توجه داشته باشید که هر کدام از این دو رشته ورزشی علاقه‌مندان خاص خود را دارند. اگر نمی‌دانید کدام یک از این رشته‌ها برای شما بهتر است، توصیه می‌کنیم با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید تا بتوانید تصمیم بهتری بگیرید‌.

انواع رشته ورزشی فیتنس چیست؟

رشته ورزشی فیتنس را می‌توان به دسته های زیر تقسیم‌بندی کرد:

تمرینات هوازی

تمریناتی مانند پیاده‌روی، دویدن، شنا، دوچرخه‌سواری و برخی از انواع رقص جزء تمرینات هوازی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت قلب و عروق، کاهش وزن و چربی بدن و بهبود سلامت روان می‌شوند.

تمرینات قدرتی

یکی دیگر از انواع ورزش‌های فیتنس تمرینات قدرتی هستند. تمریناتی مانند وزنه‌برداری، کار با دستگاه‌های بدنسازی و استفاده از کش‌های مقاومتی جزء تمرینات قدرتی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث تقویت عضلات، افزایش قدرت و استقامت بدن می‌شوند. در مقاله سایت EverydayHealth، دکتر رابرت سالیس (Robert Sallis)، در کالج آمریکایی پزشکی ورزشی، تاکید می‌کند که "تمرینات قدرتی با تقویت استخوان‌ها و عضلات، از افتادن و شکستگی در سنین بالا پیشگیری می‌کند."

تمرینات انعطاف پذیری

تمریناتی مانند یوگا، پیلاتس و حرکات کششی جزء تمرینات انعطاف پذیری محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث افزایش انعطاف‌پذیری عضلات و بهبود دامنه حرکتی مفاصل می‌شوند.

تمرینات چربی سوزی

محدوده ایده‌آل چربی بدن برای مردان عموماً 10 تا 15 درصد و برای زنان 15 تا 22 درصد از کل توده بدن است. سایت معتبر WebMD جدولی شامل درصد طبیعی چربی بدن بر اساس جنسیت و سن ارائه کرده است که می‌توانید مشاهده کنید.

در ورزش فیتنس برای لاغری، تمرین‌های منظم می‌توانند به بهبود نسبت چربی به به کل توده بدن کمک کنند.

تمرینات تعادل و هماهنگی

تمریناتی مانند تای چی، ایروبیک و ورزش‌های گروهی جزء تمرینات تعادل و هماهنگی محسوب می‌شوند. این تمرینات باعث بهبود تعادل، هماهنگی و واکنش بدن می‌شوند.

فواید ورزش فیتنس چیست؟

در پاسخ باید بگوییم که فواید فیتنس در آقایان و بانوان متفاوت است. در ادامه فواید این ورزش را برای هر دو گروه بررسی خواهیم کرد:

فواید فیتنس برای آقایان

• بهبود عملکرد سیستم جنسی
• تنظیم هورمون‌های جنسی
• تقویت عضلات و تناسب اندام
• کاهش خطر ابتلا به سرطان، قند خون و چربی خون
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های روانی
• درمان افسردگی و اضطراب
• تقویت سیستم ایمنی بدن
• تقویت استخوان‌ها

فواید فیتنس برای بانوان

• تناسب اندام و تقویت عضلات و استخوان‌ها
• بهبود سلامت جنسی و کاهش درد پریودی
• درمان سندرم پلی‌کیستینگ
• کاهش خطر ابتلا به انواع سرطان
• درمان بیماری‌های روحی و روانی
• بهبود سلامت قلب و ریه
• بهبود سیستم گوارش
• تقویت سیستم ایمنی و درمان چربی خون

عوارض ورزش فیتنس چیست؟

به طور کلی فیتنس فواید زیادی برای سلامتی دارد. اما اگر شما بیش از حد توان خود تمرین کنید ممکن است با برخی عوارض مواجه شوید. مهمترین این عوارض عبارت اند از:

• ناتوانی در تمرین کردن در سطح قبلی
• نیاز به زمان طولانی تر برای استراحت
• احساس خستگی
• افسردگی
• ایجاد نوسانات خلقی
• مشکل بی خوابی
• احساس درد در عضلات
• از دست دادن انگیزه
• سرماخوردگی بیشتر
• کاهش وزن
• احساس اضطراب

مجددا تاکید می‌کنیم که این عوارض تنها در صورتی ممکن است رخ دهند که شما تعادل را در ورزش فیتنس رعایت نکنید. بنابراین لازم است به صدای بدن خود گوش کنید و حد اعتدال را در تمرین کردن در نظر بگیرید.

برای فیتنس چی بخوریم؟

برخی از مواد غذایی که می‌توانید برای فیتنس مصرف کنید به صورت زیر هستند:

• یک ساعت قبل از تمرین غلات (Cereal) به همراه شیر مصرف کنید تا انرژی کافی را برای انجام تمرینات داشته باشید.
• 10 دقیقه قبل از تمرین یک عدد موز بخورید. کربوهیدرات موجود در موز به سرعت هشم می‌شود و انرژی لازم را برای شما در طول تمرینات فراهم می‌کند.
• اگر عصرها فیتنس انجام می‌دهید، یک انرژی بار را یک سایت قبل از تمرین مصرف کنید. دقت کنید که انرژی بار باید فیبر و شکر کمی داشته باشد.
• افرادی که فیتنس انجام می‌دهند به پروتئین بیشتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند نیاز دارند. به همین دلیل بهتر است هنگام نهار یا شام از منابع پروتئینی سالم مثل مرغ گریل شده و سفیده تخم مرغ استفاده کنید.
• بعد از تمرین میوه، سبزیجات و ماست مصرف کنید تا بخشی از کالری که در تمرینات سوزاندید جبران شود.
• هر روز حداقل 3 سفیده تخم مرغ مصرف کنید تا پروتئین بیشتری را وارد بدن خود کنید. پروتئین هم برای عضله‌سازی و هم برای ترمیم عضلات ضرروی است و ورزشکاران به آن به شدت نیاز دارند.
• در طول تمرین به صورت مداوم آب مصرف کنید تا آب از دست رفته بدن جبران شود. اگر تمرین فیتنس شما بیش از یک ساعت طول می‌کشد بهتر است از نوشیدنی ورزشی (Sports Drink) استفاده کنید.

سایت معتبر WebMD لیستی از غذاهای مفید برای فیتنس ارائه کرده است که می‌توانید آنها را نیز مطالعه کنید.

حرکات فیتنس بانوان و آقایان

جهت حفظ سلامتی، بیشتر افراد روی تمرینات فیتنس و سبک زندگی سالم تمرکز می کنند. تمرینات زیر پرکاربردترین و رایج ترین تمرینات فیتنس برای بانوان و آقایان هستند که با درگیر کردن بیشتر عضلات بدن، بالاترین کالری سوزی را برای فرد ورزشکار دارند. اگر تازه کار هستید شاید در ابتدای کار تمرینات برایتان سخت به نظر بیاید ولی با مداومت و انجام روتین آنها می توانید بعد از طی یک ماه نتیجه ایده آلی بگیرید. بعد از معرفی هر حرکت، تعدادی که باید زده شود به‌عنوان یک برنامه تمرینی ذکر شده است.

حرکت پوش آپ Push-up

1. به روی شکم بخوابید.
2. به حالت پلانک با دستهای کشیده قرار بگیرید.
3. دستها باید در راستای شانه ها باشند. نباید جلوتر از سرتان قرار بگیرد.
4. دستها را از مفصل آرنج خم کنید و قفسه سینه را به زمین نزدیک کنید.
5. دقت کنید اصلا نباید در ناحیه کمر گودی ایجاد شود. بهتر است لگن را کمی بالاتر ببرید.
6. کل بدن در یک راستا به سمت پایین آمده و به کمک فشار دست و شانه ها به سمت بالا برگردید.

تعداد تکرار: 10 الی 15 تا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت برپی Burpee

1. صاف بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
2. به حالت اسکات پایین بیایید و سپس دیت ها را روی زمین بگذارید.
3. مانند تمرین پوش آپ یا همان شنا یکبار به سمت پایین و بالا بروید.
4. زانوها را زیر شکم جمع کنید و از جا بلند شوید.
5. دستها را بالای سر برده و یک پرش به سمت بالا انجام دهید.

تعداد تکرار: 8 الی 15 تا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت کوهنورد Mountain climber

1. مانند حالت پلانک با دستهای ایستاده قرار بگیرید.
2. بدن در یک راستای شیبدار باید باشد و در ناحیه کمر گودی ایجاد نشود.
3. زانوی پای راست را از زیر شکم به سمت قفسه سینه جلو بیاورید.
4. پا را به حالت قبل برگردانید و سپس برای پای چپ حرکت را تکرار کنید.
5. این حرکت بهتر است بدون وقفه و به سرعت انجام شود.

تعداد تکرار: 20 الی 30 تا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت پلانک جک Plank jack

1. در حالت پلانک با دستان کشیده و ایستاده قرار بگیرید.
2. پاها را جفت کنید. عضلات شکم را سفت کنید و بالاتنه را ثابت نگه دارید.
3. با یک پرش در یک خط افقی راست پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و دوباره ببندید.
4. در تمام طول تمرین حواستان باشد در کمر گودی ایجاد نشود. بهتر است لگن را بالاتر نگه دارید.

تعداد تکرار: 15 الی 20 تا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت جامپینگ جک Jumping jack

1. راست بایستید و دستانتان کشیده کنار بدنتان قرار دهید.
2. به سمت بالا بپرید و همزمان دست ها را بالای سر به هم برسانید.
3. در حین پرش پاها را بیشتر از عرض شانه بر روی یک خط صاف باز کنید.
4. در پرش بعدی دستها را پایین بیاورید و پاها را ببندید.
5. این حرکت که به پروانه معروف است کل بدن را درگیر می کند. تمرین را تکرار کنید.

تعداد تکرار: 30 الی 50 تا و سپس 10 ثانیه استراحت

حرکت کتل بل سوئینگ Kettlebell swing

1. بایستید و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه ها باز کنید.
2. دمبل کتل بل متناسب با توانایی خود را انتخاب کنید و با دو دست بگیرید.
3. با دستان کشیده کتل بل را در مرکز بدن خود نگه دارید.
4. مانند حالت اسکات کمی بر روی زانوها بنشینید.
5. دقت کنید مفصل زانوها نباید از نوک انگشتان پا جلوتر بیاید.
6. خم شوید و کتل بل را از بین پاها به سمت عقب تا جایی که دستان اجازه می دهند، ببرید.
7. دوباره بایستید و کتل بل را به سمت جلو پرتاب کنید تا جایی که در مقابل صورتتان باشد.
8. در هنگام خم شدن کمر و گردن در یک راستا باشند و در حالت ایستاده بدتان به سمت عقب قوس پیدا نکند.

تعداد تکرار: 15 الی 20 تا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت جامپینگ لانگ Jumping lung

1. با پاهای کنار هم بایستید. زانوها صاف و بدون خم باشند.
2. به سمت بالا بپرید و دستها را به صورت مخالف یکی به سمت عقب و دیگری را تا جلوی صورت بالا بیاورید.
3. پاها به حالت حرکت لانگ باید قرار بگیرند.
4. در هنگام پایین آمدن پاها را به عقب و جلو باز کنید.
5. پای جلویی را از مفصل زانو تا 90 درجه خم کنید و پای عقبی را به سمت عقب تا کنید.
6. در حال بلند شدن دوباره با فشار پاها به بالا بپرید و حرکت را با جابه جا کردن پاها تکرار کنید.
7. دستها و پاها در جهت مخالف جلو و عقب ببرید.

تعداد تکرار: 10 الی 15 برای هر پا و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت های نیز High knees

1. صاف و مستقیم بایستید.
2. با یک پرش کوتاه زانوها را خم کنید و تا روبروی شکم بالا بیاورید.
3. دقت کنید که زانوها را به سمت جلوی بدن بالا بیاورید.
4. زانوها تا زاویه 90 درجه بالا بیاورید و دستها مخالف حرکت پاها به جلو و عقب ببرید.
5. از حرکت دستها برای بهتر انجام دادم حرکت کمک بگیرید. حرکت زانوبلند را تکرار کنید.

تعداد تکرار: 30 الی 50 و سپس 10 ثانیه استراحت

حرکت واک اوت Walkout

1. صاف و مستقیم بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید.
2. از قسمت لگن کاملا خم شوید و دستها را جلوی پاها روی زمین بگذارید.
3. با دستها تا سه حرکت به جلو بروید تا جایی که به حالت پلانک برسید.
4. زانوها اصلا خم نشوند و شانه ها صاف باشند. کمر دچار گودی نشود.
5. حرکت رو به جلو را دوباره با دستها به سمت عقب بروید و به نقطه اولیه که رسیدید بایستید.
6. حرکت کرم ابریشم برای اصلاح ستون فقرات، رفع کیفوز و لوردوز بسیار عالی است.

تعداد تکرار: 8 الی 10 و سپس 15 ثانیه استراحت

حرکت اسکتر Skater

1. صاف بایستید و یک خط افقی فرضی مستقیم را در نظر بگیرید.
2. به یک حرکت پرش به سمت راست، وزن خود را روی پای راست بیاندازید.
3. کمی به جلو خم شوید و پای چپ را تا حد امکان به پشت پای راست برده و به عقب بکشید.
4. دوباره با یک پرش بر روی همان خط فرضی به سمت چپ بپرید و وزن خود را روی پای چپ بگذارید.
5. حالا خم شوید و پای راست را به سمت عقب و پشت پای چپ بکشید.
6. حرکت دستها جلوی بدن به صورت رفت و برگشت و هماهنگ با پاها باشند.

تعداد تکرار: 10 الی 15 به ازای هر طرف و سپس 10 ثانیه استراحت

همچنین بخوانید: سیکس پک در خانه

چطور فیتنس را بخشی از زندگی روزمره خود بکنیم؟

فیتنس در زندگی روزمره به افزایش اعتماد به نفس، بهبود تمرکز و توانایی انجام وظایف روزمره کمک می‌کند.

در اینجا 6 نکته مهم برای شروع زندگی سالم و داشتن تناسب اندام در لایف استایل همیشگی را برای شما توضیح داده ایم. اگر این نکات را رعایت کنید می توانید تمرینات فیتنس را به عنوان سبک زندگی روزمره خود همیشه با لذت و به صورت روتین انجام دهید.

۱- تمرینات مورد علاقه خود را پیدا کنید

اگر به طور مداوم تمریناتی را انجام می دهید که از آنها لذت نمی برید و آنها از نظر جسمی و عاطفی به شما احساس خستگی می دهند، مدت زیادی نمی توانید دوام بیاورید. پس بهتر است تمرین‌هایی را پیدا کنید که احساس خوبی به شما می‌دهند و می‌توانید در درازمدت به آنها پایبند باشید، حتی اگر این تمرینات پرتحرک و شدید نباشند. تمرین مداوم با شدت کم همیشه بر تمرین نامنظم با شدت زیاد پیروز می شود.

۲- برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خود صبور باشید

به یاد داشته باشید، رسیدن به نتیجه زمان می برد. با خودتان صادق باشید. هیچ چیز خوبی آسان به دست نمی آید. یاد بگیرید که عاشق فرآیند و مسیر حرکت شوید. مداومت و صبوری در تمرینات فیتنس در رسیدن به اندام ایده آل به شما کمک خواهد کرد.

۳- غذاهایی که دوست دارید را رها نکنید

هرگز غذایی که دوست دارید را از برنامه رژیم غذایی خود حذف نکنید. زیرا بعد از مدتی احساس محرومیت می کنید و این باعث می شود لایف استایل فیتنس خود را رها کنید. راهی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه خود بیابید. خلاق باشید و از مواد غذایی تازه استفاده کنید تا نسخه بهتری از خود بسازید. مثلا اگر به پیتزا علاقه مند هستید؛ خود را از خوردن آن محروم نکنید، بلکه با مواد غذایی سالم و با سبکی خوشمزه تر پیتزا را طبخ کنید.

۴- با کسی رقابت نکنید

علایق افراد با یکدیگر متفاوت است. بنابراین هرگز نباید خود را با دیگران مقایسه کنید. هر روز که از خواب بیدار می شوید سعی کنید از دیروزتان بهتر باشید. متناسب با فرم بدنی و سلایق شخصی خودتان تمرین کنید تا در مسیر درست قرار بگیرید.این برای موفقیت در ورزش فیتنس بسیار مهم است.

۵- یک همراه خوب انتخاب کنید

برای شروع چالش سلامتی یک همراه مناسب انتخاب کنید. یک همراه بااراده می تواند انگیزه بهتری برای ادامه راه شما در مسیر فیتنس و رسیدن به تناسب اندام ایجاد کند. هر کدام تمرینات مخصوص به خود و رژیم غذایی خودتان را می توانید داشته باشید ولی برای ادامه دادن یکدیگر را تشویق کنید.

۶- چیزهای جدید را امتحان کنید

از منطقه امن خود خارج شوید. تمرینات فیتنس جدید را با یک دوست امتحان کنید و غذاهای سالم مختلف را کشف کنید. بیرون آمدن از منطقه راحتی و تغییر در لایف استایل روزمره باعث می شود همه چیز جالب و جذاب بماند. این به شما کمک می کند که انگیزه بگیرید تا این شیوه زندگی را به یک سبک زندگی دائمی تبدیل کنید.

نکاتی برای شروع ورزش فیتنس

اگر به تازگی می‌خواهید ورزش فیتنس را شروع کنید، نکات زیر را در نظر بگیرید:

• با پزشک خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که ورزش فیتنس برای شما مناسب است.
• از یک مربی ورزشی برای طراحی یک برنامه تمرینی مناسب برای خود کمک بگیرید.
• با شدت کم شروع کنید و به تدریج شدت تمرینات خود را افزایش دهید.
• به طور منظم ورزش کنید تا نتایج خوبی به دست آورید.
• از تمرینات متنوع استفاده کنید تا از ورزش کردن خسته نشوید.
• به بدن خود گوش دهید و در صورت احساس درد یا ناراحتی، استراحت کنید.
• از لباس و کفش مناسب برای ورزش استفاده کنید.
• به اندازه کافی آب بنوشید و قبل، بعد و حین ورزش، غذاهای سالم مصرف کنید.

جمع بندی

در این مقاله توضیح دادیم که ورزش فیتنس چیست و امیدواریم این مقاله برای شما مفید بوده باشد.

داشتن اندامی زیبا بودن رعایت تغذیه مناسب شدنی نیست. به همین دلیل ضروری است که به تغذیه مناسب برای فیتنس توجه داشته باشید. به هیچ عنوان هیچ وعده غذایی را حذف نکنید.

فراموش نکنید که برای عضله‌سازی به دریافت پروتئین کافی نیاز دارید. به همین دلیل توصیه می‌شود توجه ویژه‌ای به مصرف انواع گوشت و حبوبات داشته باشید.

 بهتر است برای اطلاع از رژیم غذایی مناسب خود حتما با متخصصانی که در این زمینه فعالیت دارند، مشورت کنید.

سوالات متداول درباره ورزش فیتنس

ورزش فیتنس برای چی خوبه؟

ورزش فیتنس نه تنها بر سلامت شما اثر مثبتی دارد، بلکه در بهبود روحیه، افزایش انرژی فرد در زندگی روزانه هم تاثیرگذار است. 

فیزیکال فیتنس چیست؟

آمادگی جسمانی به توانایی سیستم های بدن شما در کارکرد موثر با هم اشاره دارد تا به شما امکان می دهد سالم باشید و فعالیت های روزانه را انجام دهید.

دلیل احساس درد در حین انجام تمرینات فیتنس چیست؟

اگر در حین انجام ورزش های فیتنس، احساس خستگی می کنید یا درد دارید، ممکن است در انجام تمرینات، زیاده روی کرده باشید.

در این شرایط اهمیت ندادن به صدای بدنتان موجب آسیب دیدگی های بعدی خواهد شد. پس مطمئن شوید که از بدن و تجهیزاتی که برای فعالیت فیتنس در اختیار دارید، به درستی و با خیال راحت استفاده می‌کنید.

آنچه می خورید و می نوشید نیز در رسیدن به تناسب اندام ایده آل مهم است. آب مهمترین ماده مغذی برای افراد فعال است. آن را قبل، حین و بعد از تمرین بنوشید.

یوگا بهتره یا پیلاتس؟

بسیاری از افراد سردرگم هستند که بین یوگا یا پیلاتس کدام را باید انتخاب کنند. چه تفاوت هایی بین این دو ورزش وجود دارد؟ آیا انجام همزمان یوگا و پیلاتس امکان پذیر است؟ پیلاتس یا یوگا برای لاغری بهتر است؟

یوگا و پیلاتس تمرینات چالش برانگیزی هستند، اما طبق مقاله سایت Vogue، دکتر Leber پیشنهاد می‌کند که افراد مبتدی با یوگا شروع کنند. دلیل این امر تمرکز بیشتر پیلاتس روی تقویت عضلات مرکزی بدن است که می‌تواند برای افراد تازه کار چالش برانگیز باشد.

در این مقاله به همه سوالات شما در مورد این دو ورزش پاسخ داده ایم. قبل از آن تفاوت یوگا و پیلاتس در جدول زیر قابل مشاهده است:

یوگا چیست

برای انتخاب بین یوگا یا پیلاتس اول باید ورزش یوگا را به خوبی بشناسید. یوگا یک تمرین همه جانبه است که شامل رشته های مختلف جسمی، ذهنی و روحی است. همچنین هدف آن دستیابی به هماهنگی و تعادل در ذهن، بدن و روح است. کلمه "یوگا" از زبان سانسکریت گرفته شده است و به معنای متحد شدن یا پیوستن است که یعنی ترکیب آگاهی فرد با جوهر الهی.

در دنیای مدرن، یوگا معمولاً شامل ترکیبی از حالت‌های فیزیکی (آسانا)، کنترل نفس (پرانایاما)، مدیتیشن و تکنیک‌های آرامش‌بخش است. تمرینات یوگا بر پایه ی ارتقای انعطاف بدنی، قدرت، کاهش استرس و آرامش است.

یوگا فقط یک تمرین بدنی نیست. ورزشی است که شامل رهنمودهای اخلاقی، انضباط شخصی، ذهن آگاهی و تمرکز بر رشد شخصی و معنوی است. سبک‌های مختلف یوگا به اولویت‌ها و اهداف فرد یوگاکار، بستگی دارد. از تمرینات ملایم و ترمیم‌کننده تا سطح قوی‌تر و پویاتر در یوگا وجود دارد. برخی از سبک های محبوب یوگا عبارتند از هاتا یوگا، یوگا وینیاسا، یوگا آشتانگا، یوگا آیینگار، یوگا بیکرام، یوگا کوندالینی و یوگا یین و سایر سبک ها.

محصولات مرتبط: وسایل یوگا

مزایای یوگا

در قسمت قبلی متوجه شدید که یوگا چیست. حالا بهتر است با مزایای این ورزش هم آشنا شوید تا انتخاب بهتری بین پیلاتس یا یوگا داشته باشید.

یوگا طیف گسترده ای از فواید فیزیکی، ذهنی و عاطفی را ارائه می دهد که کیفیت بهتر زیستن را افزایش می دهد. در اینجا برخی از مزایای کلیدی تمرین یوگا آورده شده است:

• بهبود انعطاف پذیری: بسیاری از حرکات یوگا بر کشش عضلات تمرکز دارند که می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکت کمک کند. با گذشت زمان، تمرین منظم یوگا می تواند منجر به افزایش انعطاف پذیری بدن شود.
• ایجاد قدرت: یوگا شامل ژست گرفتن به حالت های مختلف است که نیاز به درگیر شدن با انواع گروه های ماهیچه ای دارد. این می تواند به تقویت قدرت در عضلات بالا و پایین تنه و همچنین عضلات مرکزی کمک کند.
• کاهش استرس: تاکید بر تنفس آگاهانه و تمرکز ذهنی در یوگا می تواند به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و انعطاف پذیری عاطفی داشته باشد.
• وضعیت بدنی بهتر: تمرین یوگا می تواند با تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند به بهبود وضعیت بدن کمک کند.
• تعادل و هماهنگی: بسیاری از حرکات یوگا نیاز به تعادل و ثبات دارند که می تواند به بهبود هماهنگی فرد کمک کند.
• وضوح ذهنی: ترکیبی از حرکت فیزیکی، کار تنفسی و تمرکز حواس در یوگا می تواند به پاکسازی ذهن و افزایش تمرکز ذهنی کمک کند.
• تسکین درد: برخی افراد متوجه می شوند که یوگا می تواند به کاهش انواع خاصی از دردهای مزمن، به ویژه در ناحیه کمر و مفاصل کمک کند.
• تنفس بهتر: یوگا بر تکنیک های تنفس عمیق و آگاهانه تاکید دارد که می تواند ظرفیت ریه و عملکرد تنفسی را بهبود بخشد.
• سلامت قلب و عروق: سبک های خاصی از یوگا، مانند وینیاسا یا یوگا قدرت، می توانند یک تمرین قلبی عروقی ارائه دهند و به سلامت و استقامت قلب کمک کنند.
• بهزیستی عاطفی: تمرین یوگا می تواند حس آرامش درونی، تعادل عاطفی و ارتباط بیشتر با خود را تقویت کند و منجر به بهبود رفاه کلی شود.
• آرامش و کیفیت خواب: تمرین منظم یوگا با بهبود کیفیت خواب مرتبط است و ممکن است به افراد کمک کند قبل از خواب آرام شوند.
• ذهن آگاهی و خودآگاهی: یوگا خوداندیشی، خودآگاهی و توسعه ذهن آگاهی را تشویق می کند که می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت روانی و عاطفی داشته باشد.
• مدیریت وزن: برخی از سبک های یوگا، به ویژه آنهایی که دارای مؤلفه‌ای پویاتر یا قوی‌تر هستند، زمانی که به طور منظم به عنوان بخشی از یک سبک زندگی سالم انجام شوند، می‌توانند به سوزاندن کالری و مدیریت وزن کمک کنند.

معایب یوگا

در حالی که یوگا به طور کلی با فواید متعددی برای سلامت جسمی، ذهنی و عاطفی همراه است، ملاحظات و معایب بالقوه ای وجود دارد که باید از آنها آگاه بود:

• فشار فیزیکی: برخی از حرکات یوگا می توانند بر عضلات و مفاصل خاصی فشار وارد کنند، به خصوص اگر اشتباه انجام شوند یا اگر فرد از قبل مشکلات اسکلتی- عضلانی داشته باشد. برای تمرین‌کنندگان مهم است که به بدن خود گوش دهند و در صورت لزوم وضعیت بدن خود را برای جلوگیری از آسیب تغییر دهند.
• آسیب های ناشی از تمرینات بیش از حد: مانند هر فعالیت بدنی، حرکات تکراری و فعالیت بیش از حد در یوگا می تواند منجر به آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد شود، به خصوص اگر افراد تمرین خود را تغییر ندهند یا زمان کافی برای استراحت و ریکاوری به خود ندهند.
• خطر سقوط: متعادل کردن ژست‌ها و جابجایی‌ها در یوگا می‌تواند خطر سقوط را به همراه داشته باشد، مخصوصاً برای مبتدیان یا کسانی که مشکلات تعادلی دارند. تمرین با راهنمایی مناسب و استفاده از وسایل برای پشتیبانی در صورت نیاز می تواند به کاهش این خطر کمک کند.
• فشار روانی: برای برخی از افراد، تمرکز بر ذهن آگاهی و خودآگاهی در یوگا می تواند احساسات یا افکاری را که ممکن است پردازش آنها چالش برانگیز باشد، آشکار کند. برای تمرین‌کنندگان مهم است که به یوگا با شفقت نسبت به خود برخورد کنند و مراقب سلامت روانی و عاطفی خود باشند.

پیلاتس چیست

برای اینکه بهتر بتوانید بین یوگا یا پیلاتس انتخاب کنید، لازم است با ورزش پیلاتس هم آشنا شوید.

پیلاتس نوعی از ورزش است که بر بهبود انعطاف پذیری، قدرت و آگاهی بدن بدون افزایش حجم عضلات تمرکز دارد. روش پیلاتس برای ایجاد بدنی یکنواخت و برای کمک به وضعیت صحیح وضعیت بدن، بهبود هماهنگی و تعادل عضلات طراحی شده است.

تمرینات پیلاتس را می توان روی تشک یا با استفاده از تجهیزات تخصصی مانند Reformer، Cadillac و Wunda Chair انجام داد که مقاومت لازم را برای افزایش اثربخشی حرکات ارائه می دهند. ابزارهای مختلفی مانند نوارهای مقاومتی، توپ‌های پیلاتس و وزنه‌های کوچک نیز ممکن است در تمرینات پیلاتس گنجانده شوند تا متنوع و چالش برانگیز شود.

پیلاتس به دلیل سازگاری با سطوح و توانایی های مختلف تناسب اندام شناخته شده است و برای افراد در هر سن و شرایط فیزیکی مناسب است. اغلب به عنوان یک ابزار توانبخشی در فیزیوتراپی استفاده می شود و همچنین یک انتخاب محبوب برای افرادی است که به دنبال یک ورزش کم تاثیر هستند.

به طور کلی، پیلاتس یک رویکرد تناسب اندام جامع است که هدف آن پرورش بدنی متعادل و هماهنگ از طریق حرکات کنترل شده، تنفس آگاهانه و تمرکز بر قدرت و ثبات مرکزی است. این می تواند یک مکمل ارزشمند برای یک رژیم تناسب اندام کامل باشد و ابزاری همه کاره و سازگار برای ارتقاء سلامت و تندرستی بدن ارائه می دهد.

محصولات مرتبط: وسایل پیلاتس

مزایای پیلاتس

پیلاتس طیف گسترده ای از فواید را هم برای بدن و هم برای ذهن ارائه می دهد و آن را به انتخابی محبوب برای افرادی تبدیل می کند که به دنبال بهبود آمادگی جسمانی و رفاه کلی خود هستند. مزایای کلیدی پیلاتس، که دانستن آن به شما در انتخاب بین پیلاتس یا یوگا کمک می‌کند، عبارتند از:

• بهبود قدرت هسته: پیلاتس تاکید زیادی بر توسعه قدرت، ثبات و کنترل هسته دارد. این تمرینات عضلات شکم، کمر، باسن را هدف قرار می دهد که منجر به افزایش قدرت مرکزی و بدنی پایدارتر و متعادل تر می شود.
• افزایش انعطاف پذیری: حرکات پیلاتس بر کشش و افزایش طول ماهیچه ها تمرکز می کند و باعث افزایش انعطاف پذیری کلی و تحرک مفصل ها می شود. این می تواند به کاهش تنش و سفتی عضلات کمک کند و در عین حال دامنه کلی حرکت را بهبود بخشد.
• وضعیت بدنی بهتر: تمرینات پیلاتس تراز مناسب و آگاهی بدن را تشویق می کند، که می تواند به بهبود وضعیت بدن منجر شود. با تقویت ماهیچه هایی که از ستون فقرات حمایت می کنند و تقویت ماهیچه های متعادل تر، پیلاتس می تواند به کاهش عدم تعادل وضعیتی و کاهش خطر کمردرد و گردن کمک کند.
• تقویت تون عضلانی: تمرینات پیلاتس تمام گروه های عضلانی اصلی را هدف قرار می دهد و به ساخت ماهیچه های بلند و لاغر بدون افزایش حجم کمک می کند. این می تواند منجر به بهبود تون عضلانی در سراسر بدن شود.
• بهبود تعادل و هماهنگی: تمرکز بر حرکات کنترل شده و هم ترازی دقیق در پیلاتس می تواند تعادل و هماهنگی کلی را افزایش دهد و فعالیت های روزمره را آسان تر کند و خطر سقوط و آسیب را کاهش دهد.
• پیشگیری از آسیب و توانبخشی: پیلاتس اغلب در محیط های توانبخشی برای کمک به بهبودی آسیب ها و جلوگیری از آسیب های بعدی استفاده می شود. تاکید بر هم ترازی مناسب، حرکت کنترل شده و تعادل عضلانی می تواند به افراد کمک کند تا عدم تعادل عضلانی و الگوهای حرکتی را برطرف کنند.
• کاهش استرس: ماهیت ذهن آگاه و متمرکز پیلاتس می تواند به کاهش استرس و ایجاد آرامش کمک نماید. تکنیک‌های تنفس که در پیلاتس استفاده می‌شود، می‌تواند ذهن آگاهی را افزایش داده و اثری آرام‌بخش داشته باشد و در کنار فواید جسمی، جوان‌سازی ذهنی را نیز ارائه دهد.
• افزایش آگاهی بدن: پیلاتس تمرین‌کنندگان را تشویق می‌کند تا درک عمیق‌تری از بدن خود داشته باشند. که منجر به بهبود الگوهای حرکتی و افزایش توانایی در تشخیص عدم تعادل عضلانی یا محدودیت های حرکتی شود.
• تطبیق پذیری: تمرینات پیلاتس را می توان به گونه ای تغییر داد که سطوح مختلف تناسب اندام را در خود جای دهد و برای افراد در سنین، توانایی ها و شرایط فیزیکی مختلف قابل دسترسی باشد. تمرینات پیلاتس را می توان برای رسیدن به اهداف تناسب اندام خاص شامل توانبخشی، افزایش عملکرد ورزشی و یا آمادگی عمومی، طراحی کرد.
• ارتباط ذهن و بدن: پیلاتس یک ارتباط قوی بین ذهن و بدن را افزایش می دهد و باعث تقویت ذهن آگاهی و تمرکز در طول حرکت می شود. که منجر به احساس بهتری از رسیدن به آمادگی جسمانی شود.

معایب پیلاتس

در حالی که پیلاتس فواید بی شماری را ارائه می دهد، مهم است که معایب یا محدودیت های بالقوه مرتبط با این شکل از ورزش را در نظر بگیرید تا بین یوگا یا پیلاتس آگاهانه‌تر انتخاب کنید.

برخی از افراد بسته به نیازها و شرایط خاص خود، ممکن است هنگام تمرین پیلاتس با چالش ها یا اشکالاتی مواجه شوند. معایب احتمالی پیلاتس که باید در نظر بگیرید، عبارتند از:

• شدت و تناسب اندام قلبی عروقی: تمرینات پیلاتس ممکن است آمادگی قلبی عروقی قابل توجهی یا تمرین با شدت بالا را فراهم نکند و این برای افرادی که به دنبال بهبود تناسب اندام قلبی عروقی هستند یا درگیر تمرینات هوازی با تاثیر بالا هستند، مناسب نیست.
• منحنی یادگیری اولیه: حرکات و تکنیک های پیلاتس اغلب به میزانی از تمرکز و آگاهی بدن نیاز دارند که نیاز به یک منحنی یادگیری برای مبتدیان دارد. برخی از افراد ممکن است درک اولیه اصول پیلاتس و انجام تمرینات با فرم مناسب برایشان دشوار باشد.
• تجهیزات و دسترسی: در حالی که بسیاری از تمرینات پیلاتس را می توان با حداقل تجهیزات انجام داد، برخی از دستگاه ها و وسایل تخصصی پیلاتس، مانند Reformer یا Cadillac، برای تمرینات خاص مورد نیاز هستند. دسترسی به این تجهیزات تخصصی پیلاتس برای افرادی که به سالن بدنسازی مجهز دسترسی ندارند، محدودیت ایجاد می کند.
• سازگاری با اهداف خاص: در حالی که پیلاتس سازگار است و می توان آن را برای سطوح و اهداف مختلف تناسب اندام تغییر داد، افرادی با اهداف تناسب اندام خاص، مانند بدنسازی یا پاورلیفتینگ ممکن است که پیلاتس به طور کامل با آنها هماهنگ نباشد.
• احتمال آسیب: مانند هر برنامه ورزشی، برخی آسیب های ناشی از تمرین زیاد از حد اجرای تکنیک نامناسب ممکن است رخ دهد. پیشرفت تدریجی و اولویت بندی فرم مناسب برای به حداقل رساندن خطر آسیب ضروری است.

مقایسه یوگا و پیلاتس از جنبه های مختلف

وقتی صحبت از تمرین بدنی می شود، تفاوت های کلیدی بین یوگا و پیلاتس وجود دارد.

قدرت یا انعطاف پذیری

یکی از عواملی که باعث می‌شود افراد بین یوگا یا پیلاتس یکی را انتخاب کنند این است که یوگا بر انعطاف پذیری و پیلاتس بر قدرت تمرکز دارد.

در یوگا، تاکید بر نگه داشتن و انتقال بین وضعیت های مختلف است که اغلب بر کشش، تعادل و تقارن تمرکز می کند. بسیاری از حرکات یوگا برای افزایش انعطاف پذیری و ایجاد آرامش طراحی شده اند.

در مقابل، تمرینات پیلاتس بیشتر در مورد حرکات کنترل شده است که باعث افزایش قدرت، به ویژه در عضلات مرکزی می شود، همچنین انعطاف پذیری و وضعیت بدنی را هم بهبود می بخشد.

فلسفه یوگا یا توانبخشی پیلاتس

وجه تمایز مهم دیگر، جنبه معنوی و فلسفی یوگا است. همه کلاس های یوگا شامل آموزه های معنوی است، ریشه های یوگا در فلسفه و معنویت هند باستان نهفته است. هدف بسیاری از تمرین‌کنندگان یوگا رسیدن به آرامش درونی، خودآگاهی و هماهنگی از طریق تمرین است. در مقابل، پیلاتس در درجه اول بر روی آمادگی جسمانی و توانبخشی متمرکز است و زیربنای معنوی مشابه یوگا ندارد.

کاهش وزن و تناسب اندام

بسیاری از افراد در انتخاب بین پیلاتس یا یوگا برای لاغری مردد هستند. واقعیت این است که یوگا و پیلاتس هر دو سهم ارزشمندی در کاهش وزن و تناسب اندام دارند. برخی از سبک های یوگا، مانند وینیاسا یا یوگای قدرتی، شامل تمرینات پویا و روان هستند که می توانند ضربان قلب را بالا ببرند و کالری بسوزانند.

همچنین تمرکز یوگا بر روی ژست های تحمل وزن به ساخت و تقویت ماهیچه ها، به ویژه در قسمت مرکزی بدن کمک می کند. تمرین تمرکز حواس در یوگا می تواند آگاهی از نشانه های گرسنگی، کنترل وعده غذایی و خوردن آگاهانه را افزایش دهد.

پیلاتس تمرکز فیزیکی روی عضلات مرکزی به بهبود وضعیت بدن کمک می کند. یک هسته قوی منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می شود. تمرینات پیلاتس موجب افزایش تون عضلانی و فعالیت متابولیک می شود. پیلاتس آگاهی و همسویی بدن را ارتقا می دهد و به مدیریت بالقوه وزن کمک می کند.

یک فرد ۸۰ کیلویی، با تمرین پیلاتس در یک ساعت، بین ۲۷۰ تا ۴۶۰ کالری می‌سوزاند و در یک ساعت یوگا با توجه به سبک انتخابی، بین ۲۰۰ تا ۳۶۰ کالری می‌سوزاند.

ترکیب یوگا و پیلاتس

لازم نیست بین یوگا یا پیلاتس حتما یکی را انتخاب کنید. بلکه می‌توانید این دو ورزش را با هم پیش ببرید.

وقتی صحبت از کاهش وزن و تناسب اندام به میان می آید، هم یوگا و هم پیلاتس مزایای منحصر به فردی را ارائه می دهند که می تواند مکمل یک برنامه ورزشی جامع و سلامتی باشد. در نهایت، موثرترین رویکرد برای کاهش وزن شامل ترکیبی از فعالیت بدنی منظم، عادات غذایی آگاهانه و یک سبک زندگی متعادل است. همچنین می‌توانید علاوه بر تمرینات یوگا یا پیلاتس، تمرینات قدرتی را نیز می توانید در برنامه روزانه خود بگنجانید.

در نهایت، چه یوگا یا پیلاتس را انتخاب کنید، هر دو ورزش می‌توانند مکمل‌های ارزشمندی در برنامه تناسب اندام شما باشند. بسیاری از مردم معتقدند که ترکیب هر دو در تمرینات می تواند یک رویکرد جامع برای سلامت جسمی و روانی ارائه دهد. مهم است که کلاس‌ها و سبک‌های مختلف را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای شخص شما بهتر عمل می کند، زیرا هم یوگا و هم پیلاتس طیف گسترده و متنوعی از تمرینات را دارند.

جمع بندی

هم یوگا و هم پیلاتس می توانند فواید سلامتی متعددی از جمله بهبود قدرت، انعطاف پذیری، وضعیت بدنی و کاهش استرس را ارائه دهند. همچنین می توانند به آرامش و تمرکز ذهنی کمک کنند. انتخاب بین یوگا یا پیلاتس به ترجیحات فردی، اهداف تناسب اندام و باورهای شخصی بستگی دارد. برخی افراد ممکن است متوجه شوند که ذهن آگاهی و عناصر معنوی یوگا جذاب هستند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به سمت حرکات دقیق و کنترل شده پیلاتس کشیده شوند.

مهم است که قبل از شروع هر برنامه ورزشی جدید، با یک متخصص تناسب اندام مشورت کنید، به خصوص اگر شرایط سلامتی کاملی ندارید. این شما را مطمئن می کند که کدام رویکرد ورزشی با نیازها و اهداف فردی شما همخوانی دارد و برای شما ایمن و موثر است.

منابع:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/difference-between-pilates-and-yoga

پیلاتس یکی از ورزش‌های محبوب است که می‌توان از آن برای هماهنگی ذهن، بدن و همچنین افزایش انعطاف‌پذیری جسمی استفاده کرد. تمرینات این ورزش علاوه‌بر تقویت عضلانی برای کاهش دردهای مزمن نیز مفید هستند.

با این حال مانند بسیاری از ورزش‌ها، پیلاتس نیز برای هر کسی مناسب نیست. بنابراین در این مقاله به این سوال پاسخ داده‌ایم که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است و این ورزش به چه کسانی پیشنهاد نمی‌شود.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟

خوشبختانه تمرینات این ورزش طوری طراحی شده‌اند که امکان آسیب‌دیدگی در آن بسیار کمتر از ورزش‌های دیگر است. همین موضوع باعث شده است که پیلاتس برای بسیاری از آقایان و بانوان در سنین مختلف مناسب باشد.

بنابراین در ادامه برای شما توضیح داده‌ایم که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است.

۱- افرادی که به‌دنبال یک ورزش آسان هستند

پیلاتس را می‌توان در گروه ورزش‌های ملایم قرار داد. بنابراین اگر از پیش از این اهل ورزش نبوده‌اید یا از آسیب‌های جسمی در ورزش‌های شدید می‌ترسید، پیلاتس گزینه‌ای عالی برای شما است.

از سوی دیگر یکی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس، امکان تنظیم شدت تمرینات بر اساس سطح آمادگی جسمانی ورزشکار است و مربیان می‌توانند به‌راحتی حرکات را بر این اساس ساده‌تر یا پیچیده‌تر کنند.

۲- ورزش پیلاتس برای سالمندان مناسب است

فواید پیلاتس برای سالمندان بسیار است. این ورزش با تمرکز بر تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود تعادل و افزایش انعطاف‌پذیری، می‌تواند به افراد سالمند کمک کند تا کیفیت زندگی خود را بهبود بخشند و فعالیت‌های روزمره خود را با استقلال بیشتری انجام دهند.

همان‌طور که می‌دانید عضلات مرکزی بدن نقش بسیار مهمی در حفظ تعادل دارند. بنابراین تمرینات پیلاتس باعث می‌شود که سالمندان بهتر بتوانند در زمان راه رفتن و یا بالا و پایین رفتن از پله‌ها تعادل خود را حفظ کنند. از سوی دیگر حرکات کششی ملایم در پیلاتس به افزایش انعطاف‌پذیری مفاصل و عضلات بدن سالمندان کمک می‌کند.

۳- پیلاتس؛ ورزشی مناسب برای بانوان باردار

بانوان در دوره بارداری و بعد از آن همواره به‌دنبال تمرینات ورزشی هستند که هم برای نوزاد و خودشان خطری را ایجاد نکند و هم باعث حفظ فرم بدنی آن‌ها شوند. برای این منظور، پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها است.

در این رابطه، سایت پزشکی WebMD نوشته است:

پیلاتس در دوران بارداری به عنوان یک تمرین ایمن و بهینه شناخته شده است.

متن اصلی:

Overall, pilates during pregnancy is valued as a safe and efficient exercise

ما در ایران اسپورتر بسیاری از لوازم ورزشی پیلاتس مانند توپ بدنسازی این ورزش و همچنین پوشاک ورزشی مناسب را برای بانوان باردار تامین کرده‌ایم که می‌توانند مزایای این ورزش را برای شما افزایش دهند.

در ادامه برخی از مزایای پیلاتس برای بانوان را مرور می‌کنیم:

• پیلاتس باعث تقویت بسیاری از عضلاتی می‌شود که در فرآیند زایمان دخیل هستند. بنابراین تمرینات این ورزش، زایمان بدون دردسر و آسان‌تر را ممکن می‌کند
• تغییرات هورمونی و افزایش وزن در دوران بارداری معمولا باعث مشکلاتی مانند دردهای کمر و لگن می‌شود. تمرینات پیلاتس اما با تقویت عضلات مرکزی، این دردها را کاهش می‌دهد
• پیلاتس به بهبود گردش خون و افزایش انرژی کمک می‌کند که در دوران بارداری بسیار مهم است. همچنین این ورزش باعث کاهش استرس در بانوان باردار می‌شود

۴- زنانی که به دنبال کاهش درد قاعدگی هستند

بسیاری از دختران جوان و بانوان دچار مشکلات مرتبط با قاعدگی دردناک هستند. از تمرینات پیلاتس می‌توان برای کاهش این دردها استفاده کرد.

برای مثال تمرینات پیلاتس باعث تقویت عضلات کف لگن می‌شوند و این تاثیر به کاهش دردهای قاعدگی و بهبود گردش خون در ناحیه لگن کمک می‌کند. از سوی دیگر این ورزش، سطح هورمون اندورفین را در خون افزایش می‌دهد که خلق و خو را بهبود می‌دهد.

۵- پیلاتس برای ورزشکاران رشته‌های گوناگون مناسب است

بسیاری از ورزشکاران رشته‌های مختلف ورزشی به‌دنبال تمرینات کششی مناسب برای افزایش انعطاف‌پذیری هستند. بنابراین اگر می‌خواهید بدانید که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب است باید بگوییم این ورزش برای ورزشکاران اکثر رشته‌های ورزشی مفید می‌باشد. از جمله این ورزش‌ها می‌توان به رقص، شنا، فوتبال، دو میدانی، اسکی، سوارکاری و ژیمناستیک اشاره کرد.

توجه داشته باشید که پوشاک و لوازم ورزشی مناسب می‌تواند تاثیرات ورزش پیلاتس و همچنین رشته‌های دیگر ورزشی را افزایش دهد. شما می‌توان پوشاک و لوازم اکثر این رشته‌های ورزشی را از فروشگاه ایران اسپورتر خریداری کنید.

مزایای پیلاتس برای این ورزشکاران را با هم مرور می‌کنیم:

• افزایش انعطاف‌پذیری: انعطاف‌پذیری بالا، یکی از عوامل مهم در پیشگیری از آسیب‌دیدگی و همچنین عملکرد ورزشکاران است. حرکات کششی و نرمشی در پیلاتس باعث افزایش دامنه حرکتی مفاصل و بهبود انعطاف‌پذیری عضلات می‌شوند
• بهبود وضعیت بدنی: پیلاتس با اصلاح وضعیت بدنی و تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات، به ورزشکاران کمک می‌کند تا عملکرد بهتری در مسابقات و تمرین‌ها داشته باشند
• کاهش خطر آسیب‌دیدگی: پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری، به‌طور قابل توجهی خطر آسیب‌دیدگی‌های ورزشی را کاهش می‌دهد
• کاهش زمان ریکاوری: پیلاتس به‌دلیل بهبود گردش خون و کاهش التهاب‌ها، روند بهبودی پس از تمرینات سنگین را سرعت می‌بخشد

۶- افرادی که به دنبال کاهش دردهای مزمن هستند

ورزش ملایم و محبوب پیلاتس علاوه‌بر بهبود تناسب اندام، روشی عالی برای کاهش دردهای مزمن است. البته پیشنهاد می‌کنیم برای اطمینان از این موضوع و بررسی مناسب بودن پیلاتس برای شرایط بدنی و وضعیت بیماری خود حتما با پزشک متخصص مشورت کنید.

با این حال به‌طور کلی از این ورزش می‌توان برای کاهش دردهای مزمن در موارد مختلف مانند دردهای شانه و عضلات همسترینگ، دردهای دوران بارداری و بعد از آن، درد ساکروایلیاک و دردهای بعد از جراحی شکم استفاده کرد.

ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟

پیلاتس یکی از بهترین ورزش‌ها برای طیف وسیعی از افراد با سنین مختلف است و از مزایای متنوع آن می‌توان به افزایش قدرت عضلانی، هماهنگی ذهن و بدن، افزایش دامنه حرکت عضلات و... اشاره کرد.

با این حال یکی از سوالات رایج علاقمندان این است که ورزش پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟ در ادامه به این سوال پاسخ می‌دهیم.

۱- پیلاتس برای افراد دچار برخی از بیماری‌های عصبی مناسب نیست

اگرچه پیلاتس ورزشی ملایم است،اما تمرینات آن دارای محدودیت‌هایی برای برخی از موارد از جمله برای افرادی است که دچار برخی از بیماری‌های عصبی مانند صرع و ام اس هستند. از دیگر بیماری‌های عصبی شامل این محدودیت می‌توان از آسیب‌های نخاعی و پارکینسون نام برد.

دلایل مختلفی برای این محدودیت‌ها وجود دارند. برای مثال برخی از حرکات پیلاتس ممکن است باعث تشدید علائم بیماری عصبی مانند خستگی، اسپاسم عضلانی یا درد شوند.

همچنین عدم تعادل، ضعف عضلانی و کاهش هماهنگی حرکتی که در برخی بیماری‌های عصبی دیده می‌شود، می‌تواند خطر آسیب دیدگی در حین انجام تمرینات پیلاتس را افزایش دهد.

۲- اگر به‌تازگی سکته مغزی کرده‌اید پیلاتس برای شما پیشنهاد نمی‌شود

سکته مغزی یک عارضه بسیار جدی است که می‌تواند به سلول‌های مغز آسیب برساند و بر توانایی فرد در حرکت، صحبت کردن و تفکر تاثیر بگذارد.

در دوره بهبودی پس از سکته مغزی، بدن به مراقبت ویژه و برنامه‌های توانبخشی تخصصی نیاز دارد. بنابراین تمرینات پیلاتس بدون هماهنگی با پزشک به هیچ عنوان پیشنهاد نمی‌شوند.

برخی از دلایل این موضوع عبارتند از:

• خطر افزایش فشار خون: برخی از حرکات پیلاتس ممکن است باعث افزایش فشار خون شوند که برای افرادی که به تازگی سکته مغزی کرده‌اند، بسیار خطرناک است
• افزایش خطر خستگی: در دوره بهبودی پس از سکته، بدن دچار خستگی و آسیب‌پذیر است. انجام تمرینات ورزشی پیلاتس می‌تواند باعث خستگی بیش از حد و کند شدن روند بهبودی شود

۳- ورزش پیلاتس برای افراد دچار آسیب‌های شدید ستون فقرات مناسب نیست

تمرکز پیلاتس بر عضلات مرکزی بدن، مزایای فراوانی دارد اما همین تمرکز، خطر کند شدن روند بهبودی در موارد آسیب‌های ستون فقرات و یا حتی بدتر شدن وضعیت یا بیشتر شدن دردها را افزایش می‌دهد.

از جمله بیماری‌های این زمینه که پیلاتس برای آن‌ها پیشنهاد نمی‌شود و یا دارای محدودیت است می‌توان به این موارد اشاره کرد:

• فتق دیسک: بسته به شدت فتق دیسک، برخی حرکات پیلاتس می‌توانند باعث تشدید درد و فشار بر روی عصب‌ها شوند
• تنگی کانال نخاعی: این عارضه می‌تواند با ایجاد فشار بر روی نخاع، باعث درد، بی‌حسی و ضعف در اندام‌ها شود. بنابراین انجام برخی حرکات پیلاتس ممکن است این علائم را تشدید کند
• شکستگی مهره: در صورت شکستگی مهره، هرگونه فعالیتی که به ستون فقرات فشار وارد کند، از جمله پیلاتس، باید با احتیاط و تحت نظر پزشک انجام شود
• سرخوردگی مهره: در این عارضه، یک مهره روی مهره زیرین خود می‌لغزد. بنابراین ممکن است حرکات پیلاتس باعث توسعه این بیماری شوند
• عفونت ستون فقرات: در صورت وجود عفونت در ستون فقرات، هرگونه فعالیت فیزیکی، از جمله پیلاتس، باید زیر نظر پزشک انجام شود

۴- پیلاتس به کسانی که دچار پوکی استخوان شدید هستند پیشنهاد نمی‌شود

ورزش پیلاتس مناسب چه کسانی نیست؟ افراد دچار پوکی استخوان از جمله این افراد هستند. پوکی استخوان یا استئوپروز، یک بیماری است که در آن استخوان‌ها ضعیف شده و با کمترین فشاری می‌شکنند. این عارضه در میان سالمندان و همچنین بانوان یائسه رایج است. بنابراین ورزش پیلاتس به این افراد پیشنهاد نمی‌شود.

توجه داشته باشید که با وجود ملایم بودن اکثر تمرینات پیلاتس، در هر صورت تمرینات کششی این ورزش، فشارهای مختلفی را روی استخوان‌ها وارد می‌کنند. این فشارها در افرادی که دچار پوکی استخوان شدید باشند می‌تواند به‌سادگی باعث بروز شکستگی استخوان شود.

جمع‌بندی

پیلاتس ورزشی محبوب با مزایای متعددی مانند افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش استرس، تنظیم خواب، افزایش قدرت بدنی و... است. با این حال اگر به هرگونه بیماری یا آسیب جسمی مبتلا هستید، پیش از شروع پیلاتس، حتما با پزشک متخصص یا فیزیوتراپ خود مشورت کنید.

از سوی دیگر استفاده از از پوشاک و لوازم ورزشی مناسب و باکیفیت، نقش مهمی در بهبود عملکرد شما در ورزش پیلاتس دارد و می‌تواند ریسک بروز آسیب را نیز کاهش دهد.